Chào mừng quý vị đến với Hành trang cuộc sống - Lê Thị Phương Mai .

Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.
Gốc > DÀNH RIÊNG CHO BELL > Kinh nghiệm cuộc sống >

BÍ QUYẾT MẠNH KHOẺ SỐNG LÂU

 

I.Tập thể dục cho cơ thể và tâm trí của bạn, kết hợp ăn uống tốt, duy trì các hoạt động xã hội… sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ của mình.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Dean Ornish tại Đại học California, San Francisco, mỹ thì đến năm 2050, tuổi thọ trung bình ở Mỹ dự kiến sẽ là 84 năm, so với 79 như hiện tại. Và các nhà nghiên cứu cũng dự báo rằng đến lúc đó sẽ có hơn 1 triệu người sống đến trăm tuổi ở trong nước.

Cũng trong nghiên cứu này, 3 “chìa khóa” để có thể sống khỏe mạnh và tăng tuổi thọ được đưa ra bao gồm;

1. Chăm sóc cơ thể

Bản báo cáo trích dẫn nghiên cứu của Tiến sĩ Dean Ornish tại Đại học California, San Francisco rằng kết luận rằng “ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm căng thẳng không chỉ có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mà nó còn thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa theo di truyền”.

Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống lành mạnh bao gồm ngủ đủ giấc, hít thở sâu, tập thể dục thực hiện ít nhất ba lần một tuần, và một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm tươi sống, giàu chất xơ… cũng có tác dụng giảm lão hóa và giúp bạn khỏe mạnh, giảm bệnh tật.
IMG_3315.JPG
Tập thể dục cho cơ thể và tâm trí của bạn, kết hợp ăn uống tốt, duy trì các hoạt động xã hội… sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng tuổi thọ của mình. Ảnh minh họa

2. Giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo, lạc quan

Bộ não, giống như các cơ bắp của cơ thể, đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên để giữ cho tâm trí bạn tỉnh táo, lạc quan, minh mẫn. Có 4 cách để tăng sức mạnh não bộ của bạn khi bạn già đi, bao gồm: rèn luyện nhận thức, tập thể dục aerobic, không hút thuốc và duy trì mối quan hệ xã hội của bạn.

3. Duy trì tốt các mối quan hệ xã hội

Các nhà nghiên cứu tại Viện nghiên cứu các vấn đề kinh tế ở Anh cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc nghỉ hưu và sự gia tăng đáng kể tình trạng trầm cảm lâm sàng và sự suy giảm sức khỏe nhận thức. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do những người nghỉ hưu thường sống lặng lẽ, ít tham gia các hoạt động xã hội hoặc giảm các mối quan hệ xã hội.

Để tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ bạn nên dành nhiều thời gian cho các sở thích của mình, ví dụ như đi du lịch, tham gia các hoạt động xã hội để tăng mức độ tương tác xã hội của bạn, giảm thiểu nguy cơ nhàm chán, trầm cảm…

II.Thường xuyên vận động, ăn uống điều độ và chia sẻ với bạn bè là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, sống lâu.

1.Chế độ ăn uống

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu và biểu hiện rõ rệt qua da và tóc. Một nghiên cứu về lối sống của người già khỏe mạnh tại Okinawa, Nhật Bản – nơi có tỷ lệ đông đảo người sống trên 100 tuổi – để tìm hiểu về chìa khóa việc trường thọ. Theo đó người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau và trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. Bài học rút ra là sự khôn ngoan trong việc chọn lựa chất béo và carbonhydrat. Chuyển sang lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì tinh chế như bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dùng protein động vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nhiều chất xơ và dinh dưỡng.
IMG_3311.JPG
Một cuộc sống khỏe mạnh bắt đầu từ việc tập luyện mỗi ngày. (Ảnh: Lifespan)

2.Đừng đổ lỗi cho gene di truyền

Các gene di truyền quyết định một số bệnh bạn mắc phải khi đến một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên nghiên cứu chỉ ra các gene quyết định 10% sức khỏe tổng thể của con người trong khi 90% còn lại nằm ở lối sống lành mạnh.
Cách chúng ta lựa chọn sống mỗi ngày ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng sống. Vì vậy, nếu bạn đang đau mỏi lưng, hãy kiểm tra lại những việc đã làm với sức khỏe.

3.Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình chế biến. Hấp và nướng giúp bảo quản lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

IMG_3313.JPG
Lựa chọn thực phẩm thông minh giúp tăng tuổi thọ. (Ảnh: Lifespan)

4.Sống lành mạnh

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày. Tránh xa thuốc lá, rượu và khéo léo từ chối những lời mời mọc, tiệc tùng.

5.Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.
Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hằng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

6.Có những người bạn thực sự thân thiết

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Điều quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh là có những người bạn để chia sẻ vui buồn. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe mạnh là tin tưởng vào con người và có thật nhiều bạn bè tốt.

7.Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Làm chậm lại, thưởng thức từng khía cạnh đơn giản trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Bí quyết là tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Ngoài ra, hãy tìm một cách phù hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.

III.Làm việc thiện, thường xuyên cầu nguyện, chăm đọc sách… là những bài tập tốt cho tinh thần và cảm xúc, giúp bạn sống thọ hơn.

IMG_3316.JPG
Mặc dù sự tiến bộ của y học giúp con người ngày nay sống lâu hơn, thạc sĩ Gary Small, giám đốc Trung tâm Người cao tuổi của Đại học Los Angeles (bang California) cho rằng yếu tố tình cảm, tinh thần và xã hội cũng quan trọng không kém. Dưới đây là 5 cách sống có ảnh hưởng lớn nhất đến tuổi thọ, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ.

1. Sống tích cực

Những người có cái nhìn tích cực khi trẻ, về già thường sống lâu hơn. Thậm chí ở tuổi 50, chỉ cần cảm thấy lạc quan với tuổi già, bạn cũng sống thọ hơn trung bình khoảng 7 năm. “Những cảm xúc tiêu cực như ghen ghét, thù địch và cay đắng không tốt cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt cho trái tim”, tiến sĩ Stephen Post, Giám đốc Trung tâm Y tế nhân đạo và Đạo đức y học tại trường đại học Stony Brook (New York) cho biết.

Trở thành một người hướng ngoại, tham gia các hoạt động cộng đồng, tham gia một hoạt động mới, nói chuyện với một người lạ đều có thể giúp người già có được tâm trạng tích cực hơn.

2. Làm việc thiện

Những người làm việc tình nguyện cho hai tổ chức trở nên có tỷ lệ tử vong thấp hơn 44% so với những người không bao giờ làm từ thiện, báo cáo của Viện Nghiên cứu về tuổi già Buck cho biết. Còn tiến sĩ Post cho rằng, làm việc thiện tương đương bạn tập thể dục bốn lần trong một tuần. Làm việc cũng như giúp đỡ người khác giúp bạn tăng kháng thể. Lòng từ bi rõ ràng có liên quan đến hệ thống miễn dịch, não và kích thích tố”.

Khi đăng ký vào một nhóm tình nguyện, người già có thể làm với tư cách một cố vấn. “Người già thường cảm thấy có ý nghĩa trong các hoạt động trao lại ngọn đuốc cho thế hệ trẻ,” Post nói. 87% cố vấn lại tham gia vào ít nhất một hoạt động tình nguyện khác. Họ cũng gặt hái nhiều lợi ích về sức khỏe hơn 40% so với những tình nguyện viên không phải là cố vấn.

3. Thường xuyên cầu nguyện

Theo một cuộc khảo sát của Đại học Texas, thường xuyên đi nhà thờ, đền chùa có thể giúp một người sống thọ hơn từ 7 đến 14 năm. Một phần do họ được đức tin hỗ trợ, một phần những người theo tôn giáo thường có xu hướng tránh xa những tệ nạn có thể làm giảm tuổi thọ như hút thuốc hay uống rượu quá nhiều. Nghiên cứu của các giáo sư trường đại học Duke còn phát hiện, kể cả khi không có thói quen giữ gìn sức khỏe, những người tham gia các tổ chức tôn giáo một lần mỗi tuần cũng giảm nguy cơ tử vong tới 46% trong vòng 6 năm so với những người ít đi nhà thờ. “Tham dự chỉ là một phần của bức tranh, chính hệ thống niềm tin đã khiến con người cảm thấy thoải mái và cải thiện sức khỏe”, thạc sĩ Harold G. Koenig của Đại học Duke cho biết.

Kết hợp làm công quả ở các tổ chức tôn giáo cùng các hoạt động tâm linh cá nhân như thiền định và cầu nguyện sẽ đem đến kết quả tốt nhất. Hãy tham gia đi nhà thờ, đền chùa, sự khôn ngoan mà bạn sẽ đạt được có thể thay đổi quan điểm và tăng cường sức khỏe cho bạn.

4. Có mối quan hệ tốt với bạn đời

Khi nghiên cứu về Lão khoa, các nhà khoa học phát hiện ra những người có liên kết xã hội mạnh mẽ thường có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, có những mối quan hệ tốt có giá trị hơn là việc thường xuyên gặp bạn bè hay người thân. “Những mối quan hệ bền vững làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể”, trong đó, vợ – chồng có thể là mối quan hệ quan trọng nhất. Các nghiên cứu luôn tìm thấy những người kết hôn sống lâu hơn – thêm khoảng 4 năm cho phụ nữ và 10 năm với nam giới.

Hãy tâm sự với người bạn đời của bạn. Trong nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Columbia và Yale, những phụ nữ cao tuổi có con và luôn trút bầu tâm sự với chồng có thể giảm nguy cơ tử vong trong vòng 6 năm tới. Còn đàn ông cũng sống lâu hơn khi họ cảm thấy vợ cần tới mình.

5. Đọc sách, báo và tìm kiếm thông tin để giữ bộ não trẻ trung. năng động

Sự dư thừa thông tin trên internet có thể khiến chúng ta rất mệt óc, nhưng rõ ràng sự kích thích bạn nhận được từ việc ngụp lặn trong đống thông tin đó là một môn thể thao tốt cho bộ não. Điều đó có thể giúp cho não trẻ trung hơn.

Các nhà khoa học của Đại học California đã chụp cộng hưởng từ (MRI) não của những người lướt web lớn tuổi (từ 55 tuổi trở lên) và phát hiện ra rằng việc tìm kiếm thông tin trên Internet cũng như việc đọc một cuốn sách đều kích thích vùng não chịu trách nhiệm về ngôn ngữ, trí nhớ, khả năng nhìn và hiểu. Thậm chí, nhấp chuột qua các trang web trực tuyến còn làm được nhiều hơn, ảnh hưởng đến các bộ phận của não vốn xử lý việc ra quyết định cũng như các lập luận phức tạp. Một người lớn tuổi càng lướt web nhiều, càng thu được nhiều lợi ích, họ sẽ có nhiều hoạt động của não gấp đôi so với người khác.

IV.BÍ QUYẾT MẠNH KHOẺ SỐNG LÂU

IMG_3317-0.JPG
-Mổi ngày nhiều lượt chải đầu.
-Lưu thông khí huyết, nhớ lâu, giảm phiền.
-Thường xuyên xát huyệt dũng tuyền(giữa lòng bàn chân).
-Chữa được nhiều bệnh càng yên nỗi lòng.
-Nuốt nước bột tưởng lạ lùng.
-Nước thần tiêu độc diệt trùng thật hay.
-Xoa bụng dưới rốn hàng ngày.
-Tiểu đường, tim mạch,dạ dày bớt đau.
-Hai hàm răng đánh vào nhau.
-Chắc cơ răng khoẻ dài lâu đẹp bền.
-Muốn thẳng cột sống dướn mình.
-Tinh thần phấn chấn, ngoại hình đẹp thêm.
-Kéo tai nhiều lượt mổi bên,
-Vòng tay sang kéo lên đỉnh đầu.
-Co thắt hậu môn giảm đau,
-Bệnh trỉ viêm ruột nhắc nhau nên làm.

SÁNG XOA MẶT TỐI XOA CHÂN.

Ngũ dậy khoan xuống đất,xoa nóng hai bàn tay.
Rồi úp lên hai mắt,lên mũi lên vành tai.
Lại tiếp tục xoa tay, rồi xoa đều gáy,mặt.
Ấn ngón tay day day. Những chổ đau liên tục.
Thường ngày xoa quanh mắt,hai bên mũi, sau tai.
Gõ ngón tay giữa trán,vài mươi cái mới thôi.
Trước khi ngũ rửa chân,lau khô cho sạch,
Áp bàn chân với nhau,rồi cứ xoa liên tục
Rồi tiếp thay đổi lại, Mu bàn chân với lòng,
Rồi ngược lại xoa mãi.Khoảng mười phút là xong.
Đơn giản mà hiệu nghiệm,
Hạ huyết áp khoẻ tim,
Dể ngũ ,giảm đi tiểu,
Mười ngày sức khoẻ lên.

TB: Nếu thấy hữu ích , mong các bạn chia sẻ cho người thân và bạn bè .

Việt Anh


Nhắn tin cho tác giả
Lê Thị Phương Mai @ 08:10 11/11/2014
Số lượt xem: 4499
Số lượt thích: 0 người
Avatar

BÍ QUYẾT MẠNH KHOẺ SỐNG LÂU

 
Gửi ý kiến