Chào mừng quý vị đến với Hành trang cuộc sống - Lê Thị Phương Mai .

Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.
Gốc > Sức khỏe và đời sống > Luyện tập >

7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý
 


Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả




Động tác 1: The Roll



Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng



Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills



Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân sang hai bên
Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn
 
Động tác 3: Starfish Crunch

Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay
Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại



Động tác 4: Mountain Climber

Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân



Ép đầu gối chạm ngực
Làm luân phiên 2 chân


 

Động tác 5: Russian Twists

Nhấc hai chân khỏi mặt đất
Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay



Động tác 6: Spiderman Planks

Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây



Động tác 7: Single Leg Drops

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất



Động tác 8: Double Leg circles

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây
Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây



Động tác 9: Flutter Kicks

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
“Đập” hai chân liên tục
Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt



Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

Nhắn tin cho tác giả
Lê Thị Phương Mai @ 12:05 25/11/2014
Số lượt xem: 1087
Số lượt thích: 0 người
Avatar

7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng

 
Gửi ý kiến