Vui mừng chào đón

1 khách và 0 thành viên

Ảnh ngẫu nhiên

270.jpg Mungxuan.swf Happy_new_year.swf Edited_1472745151614.jpg Video_13cailuongEnglish.flv SnSam6316.flv Down_on_the_farm__Bai_hat_thieu_nhi_tieng_Anh.swf VinhLamCGCtpHue15__561.flv Images.jpg Lang_hoa.jpg SNWEBPMai.jpg 18_Sonat_Anh_trang.mp3 Videoplayback_.flv 31VVQ.flv Gio_hoa_4.jpg Chu_roi_2011.swf Chuc_mung_nam_moi4.jpg ChucMungNamMoi.jpg 001_CHUC_MUNG_NAM_MOI_2015.swf 02_BONG_HONG_TANG_CO.swf

Tài nguyên dạy học

Khách ghé thăm

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • free counters

    Chào mừng quý vị đến với Hành trang cuộc sống - Lê Thị Phương Mai .

    Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
    Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.
    Gốc > Sức khỏe và đời sống > Luyện tập >

    7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng

    Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý
     


    Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả




    Động tác 1: The Roll



    Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
    Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng



    Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

    Động tác 2: Windmills



    Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
    Từ từ hạ hai chân sang hai bên
    Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn
     
    Động tác 3: Starfish Crunch

    Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay
    Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại



    Động tác 4: Mountain Climber

    Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân



    Ép đầu gối chạm ngực
    Làm luân phiên 2 chân


     

    Động tác 5: Russian Twists

    Nhấc hai chân khỏi mặt đất
    Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay



    Động tác 6: Spiderman Planks

    Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây



    Động tác 7: Single Leg Drops

    Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
    Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất



    Động tác 8: Double Leg circles

    Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
    Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây
    Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây



    Động tác 9: Flutter Kicks

    Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
    “Đập” hai chân liên tục
    Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt



    Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

    Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

    Nhắn tin cho tác giả
    Lê Thị Phương Mai @ 12:05 25/11/2014
    Số lượt xem: 1096
    Số lượt thích: 0 người
    Avatar

    7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng

     
    Gửi ý kiến