Chào mừng quý vị đến với Hành trang cuộc sống - Lê Thị Phương Mai .

Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.
Gốc > Sức khỏe và đời sống > Luyện tập >

0 Vòng 3 nở nang, căng tròn sẽ giúp tạo đường cong mềm mại

 

Bạn hãy tập đều đặn 5 động tác mỗi ngày để có được vòng 3 như ý.

Động tác 1: Nâng chân lên xuống bắt cơ bụng vận động: Nằm thoải mái ngay ngắn, 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên. Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau. Co gối lên, ép sát bụng. Đá chân lên, xuống nhịp nhàng.

5 bài tập cho vòng 3 quyến rũ 1 

Động tác 2: Bắt cơ mông vận động: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống. Uốn mông cong hết cỡ. Thực hiện 40 lần.

5 bài tập cho vòng 3 quyến rũ 2   

Động tác 3: Vặn mình sang từngbên, giảm mỡ cho hông và lườn: Nằm thẳng rồi lấy mông làm trụ, nâng chân, vặn mình sang hai bên. Tiếp tục đá chân lên xuống.

5 bài tập cho vòng 3 quyến rũ 3   

Động tác 4: Vận động toàn thân: Nằm úp sấp, lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ. Chống 2 tay và 1 gối trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Nâng cao chân lên và vắt sang chân bên cạnh. Giữ lưng thẳng, thực hiện 40 lần. Đổi chân, thực hiện tương tự.

5 bài tập cho vòng 3 quyến rũ 4   

Động tác 5: Luyện cho cơ khớp: Bước cao từng chân lên như leo núi, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp các cơ, khớp thêm dẻo dai. Thực hiện 40 lần.

5 bài tập cho vòng 3 quyến rũ 5   
Chú ý: Để có cặp mông săn chắc, bạn nên ăn ít chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi nhưng nên tăng cường thực phẩm giàu protein nhằm giúp cơ bắp phát triển. Uống đủ nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Để vòng 3 có làn da mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều vitamin A như: cà rốt, đào, mơ, xoài...
 
Theo SK&ĐS

Nhắn tin cho tác giả
Lê Thị Phương Mai @ 16:03 04/05/2014
Số lượt xem: 794
Số lượt thích: 0 người
Avatar

Vòng 3 nở nang, căng tròn sẽ giúp tạo đường cong mềm mại, cân đối cho cơ thể, khi diện đồ sẽ gợi cảm và quyến rũ hơn.

 
Gửi ý kiến