Chào mừng quý vị đến với Hành trang cuộc sống - Lê Thị Phương Mai .
Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
Nếu chưa đăng ký, hãy đăng ký thành viên tại đây hoặc xem phim hướng dẫn tại đây
Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.
7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng
Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý
Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả
Động tác 1: The Roll
Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng... 0 Vòng 3 nở nang, căng tròn sẽ giúp tạo đường cong mềm mại
Bạn hãy tập đều đặn 5 động tác mỗi ngày để có được vòng 3 như ý.
Động tác 1: Nâng chân lên xuống bắt cơ bụng vận động: Nằm thoải mái ngay ngắn, 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên. Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau. Co gối lên, ép sát bụng. Đá chân lên, xuống nhịp nhàng.
Động tác 2: Bắt cơ mông vận động: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống. Uốn mông cong... Những cách đơn giản để sống lâu và sống khỏe
"
" "
(Dân trí) - Thật khó để liên tục theo dõi các nghiên cứu mới nhất về những gì là tốt hay không tốt; những gì có thể giúp sống khỏe hơn... Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất. Dưới đây là 7 lời khuyên hữu ích dành cho bạn.
"
1. Dành thời gian để thư giãn
Chúng ta đang sống trong một thế giới luôn bận rộn với các cuộc họp liên tục, chạy đua với những thời hạn... 16 sai lầm dễ... mắc
Sai lầm 1: Sử dụng xí bệt Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chí Digestive Diseases and Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc thậm chí lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và viêm ruột thừa. Theo đó, bệ xí bệt không phải là một ý hay, vì tư thế ngồi bệt khiến bạn phải gắng sức khi đi toilet, làm tăng nguy cơ của...
24 mẹo giữ sức khỏe độc đáo
1. Đứng một chân đánh răng
Kiểu đứng này sẽ giúp làm săn chắc cơ, bảo vệ lưng. Bài tập còn giúp duy trì sự cân bằng và cải thiện dáng vóc. Trước tiên đứng bằng chân trái cho đến khi bạn thấy mỏi và chuyển sang chân kia.
2. Đặt gương trước mặt trên bàn làm việc
Thỉnh thoảng nhìn vào gương sẽ giúp bạn thấy mình có đang ngồi ở tư thế không đúng gây đau cổ, lưng và vai hay không. Nhìn hình ảnh mình trong gương... Những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày
Có những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại rất không tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy chú ý những điều dưới đây để biết nên phải làm gì và phải loại bỏ thói quen nào cho có lợi nhất.
---------------------------------------------------
1. Điện thoại đổ chuông 5 giây mới nghe: Chỉ cần 5 giây ngắn ngủi là có thể hạn chế tối đa nguy cơ gây bệnh ung thư não.
2. Muốn tức giận hãy kiềm chế tầm 10 giây:Khi đối mặt với áp lực, hãy cố...
Để có hệ thần kinh khỏe mạnh
Những loại thực phẩm nào sẽ thực sự có ích đối với hệ thần kinh trung ương? Hãy cùng khám phá nhé!
Vitamin A
Có tác dụng giúp các tế bào thần kinh nhanh chóng phục hồi và hoạt động trở lại.
Vitamin A có nhiều trong những loại rau củ quả như cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina, đỗ, đu đủ.
Beta - carotene
Cũng có tác dụng tương tự như Vitamin A.
Nó có nhiều trong các loại thực phẩm như rau chân vịt, bí,... Bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng đuổi bệnh tật
Kiên trì theo những bài tập đơn giản cả về thể chất và tinh thần dưới đây sẽ giúp chống lão hóa, phòng bệnh đốt sống cổ, bệnh mắt….
Kiện não công
Động tác:
- Xoa 2 tay vào nhau cho ấm, rồi chà sát lên mặt từ dưới lên trên, từ trong sang hai bên 8 lần.
- Dùng tay chải đầu từ trước ra sau 8 lần.
- Dùng lòng bàn tay vỗ vào đầu từ trước ra sau 8 lần, vỗ 2 bên 8 lần.
Mỗi...
10 cách giảm đau khớp gối
Khớp gối là khớp dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể và đau là một trong những triệu chứng hay gặp nhất. Chúng gây viêm và cứng khớp.
Một số lời khuyên dưới đây giúp bạn đối phó với đau khớp gối.
1. Chườm đá
Chườm đá là biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi... 10 cách giảm đau khớp gối
Khớp gối là khớp dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể và đau là một trong những triệu chứng hay gặp nhất. Chúng gây viêm và cứng khớp.
Một số lời khuyên dưới đây giúp bạn đối phó với đau khớp gối.
1. Chườm đá
Chườm đá là biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi... Bài tập eo thon cho nữ công sở
"
Làm việc cả ngày dài, tối đến chăm lo gia đình, nên phần lớn chị em chẳng còn thời gian để đến phòng tập. Một vài động tác nhỏ có thể thực hiện ngay tại văn phòng dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
"
Vòng 2 thon gọn: Vô cùng đơn giản, bất kể lúc đứng hay ngồi, các nàng cũng có thể hóp bụng vào và giữ trong giây lát. Cách này làm eo săn chắc hơn.
Thỉnh thoảng nên đứng lên nhấm... Bài tập eo thon cho nữ công sở
Tập thể dục thường xuyên là một thói quen vô cùng quan trọng nhưng chúng ta thường bỏ qua. Đến tuổi trung niên, bắt đầu thấy các dấu hiệu lão hóa da, lão hóa xương, đau vai gáy... chúng ta mới cuống cuồng tập luyện thì e rằng đã muộn.
Làm việc nhiều với máy tính, ngồi cả 8 tiếng/ ngày gây rất nhiều nguy cơ về sức khỏe cho phụ nữ: hại mắt, loãng xương, gù lưng, béo bụng... Vì thế, chị em văn phòng nên chú ý đến... Bài tập cho cơ thể không hoàn hảo
Hãy tự điều chỉnh lại vóc dáng cơ thể mỗi ngày.
Động tác 1:
Ngồi bắt chéo chân, tay trái đặt lên đầu gối trái, tay phải dơ thẳng lên trên. Sau đó đưa tay trái lên giữ ở khuỷu tay phải rồi nghiêng phần thân trên sang trái. Cố gắng giữ trong 20 giây rồi lặp lại 5 lần và đổi bên tương tự.
Động tác 2:
Ngồi bắt chéo chân, tay trái đặt trên đầu gối, tay phải dơ ngang sang 1 bên. Bước hành động tiếp theo... Những cơn đau không thể làm ngơ
"
Có một số triệu chứng liên quan tới những căn bệnh nguy hiểm mà ít người chú ý, hoặc không thăm khám đến nơi đến chốn.
"
Đột ngột nhức đầu
Triệu chứng này báo hiệu cơ thể bạn đang tiềm ẩn các nguy cơ: đột quỵ (cảm giác đau nửa đầu từ phía sau), nhiễm trùng (những cơn đau đầu thường liên quan đến các bệnh về nhiễm trùng, chẳng hạn khi bị vi khuẩn viêm màng não tấn công, sẽ bị nhức đầu dữ dội, cổ cứng đơ, buồn... Bốn động tác chống đọt quỵ đơn giản.
Ngoài một lối sống và dinh dưỡng lành mạnh, các động tác tự mát-xa dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột quỵ khó lường.
Nắm tay phòng tràn máu não
Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động, thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi... Món ăn chữa đau đầu
Đau đầu, thiên đầu thống, rối loạn tiền đình là do ngoại tà phạm lên trên, hoặc do đàm ẩm, ứ huyết, âm hư, hoả vượng, tinh khí không đưa được lên não gây ra.
Triệu chứng thường gặp là đau đầu, cứng cổ gáy, đau mình mây hoặc đau một bên đầu, tinh thần không tỉnh táo, bụng đầy, ngực tức, hoa mắt, chóng mặt, đôi khi có tiếng ve kêu trong tai.
Chữa đau đầu do thiên đầu thống bằng món ăn, bài thuốc là cách chữa an... Đau thần kinh hông
Đau dây thần kinh hông là một trong những bệnh thần kinh thường gặp, có biểu hiện các cơn đau dọc theo đường đi của dây thần kinh hông. Là chứng bệnh thường gặp với nhiều nguyên nhân khác nhau nhất là những bệnh cảnh viêm nhiễm, chèn ép... Việc thăm khám và điều trị sớm sẽ giúp người bệnh rút ngắn thời gian và chi phí điều trị, phòng ngừa được nhiều biến chứng.
Vị trí của dây thần kinh hông
Dây thần kinh hông được tạo nên bởi... Bài tập thế tay chân tốt cho nội tạng
Khi về trung tuổi, một số cơ quan nội tạng lão hóa theo. Bài tập tư thế tay và chân tạo huyết, tốt cho gan, tim, phổi, dạ dày, chữa chóng mặt, tạo nhiều năng lượng, giúp mềm dẻo và linh hoạt cột sống.
Cách tập: Đứng thẳng, 2 chân mở bằng vai, 2 tay xuôi theo thân.
Hít vào đồng thời đưa 2 cánh tay lên qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau, thở ra đồng thời nghiêng người về bên trái, 2 chân vẫn thẳng, cánh... 
Chia sẻ tâm tư